調整心態 助力迎考 團輔
作者：德育處 來源：徐州市三十三中 發布時間：2020年12月8日
親愛的九年級的同學們，大家好，我是學校心育室楊冬梅老師，“中考”在即，心理老師想和你聊聊;如何輕松備考。
現在，越來越多的同學都意識到了，良好的心態對考試的重要影響。而且，越是臨近中考，心態的調節就越發重要。
下面我先和同學們一起分享一個心理小故事
有這樣一個心理學的實驗。
有個教授，找了9個人參與實驗，告訴他們走過一條彎彎曲曲的小橋，千萬不要掉下去了，當然，掉下去也沒關系，橋下就是能漫過腳面的一點水，9個人聽明白了，都順利的過了橋。
這是，教授打開一盞黃色的燈，9個人借著微弱的燈光不約而同地往橋下看，發現在橋下不僅有水，還有隱隱約約的東西在爬動，仔細一看，嚇壞了，是好幾條張著大嘴的鱷魚。
這時，教授讓9個人從橋上原路返回，這時沒有一個人敢挪步了，甚至后悔參加這個實驗。 同學們，你們說這9個人有返回的能力嗎？是??？是什么讓他們的能力，發揮不出來的呢？嗯，是心態！
接著聽老師往下講！
教授這時，開始對他們進行心理疏導，有3個膽大的表示愿意一試，雖然他們3個返回了，但是行走的過程卻很艱難。
這時，教授打開了屋里所有的燈，大家發現，橋下的鱷魚是真的，但是，在橋和鱷魚之間，有一道足夠結識的玻璃隔板，明白真相了，其余的人，也毫不猶豫的、順利的返回了。
同學們，你看，心態就是這么神奇。它就具有這樣潛移默化的力量，由內而外的影響著我們。
有時候，決定成敗的不一定是我們的能力，很有可能是我們的心態。心理健康、能力增強。心態不好，我們的真正能力反而發揮不了。
要想中考獲得成功，首先是我們掌握知識和運用知識的情況，這是“硬件”，是中考成功的基礎；其次是我們的心理狀況，這是成功的“軟件”，起調節作用，也可能使你超常發揮?！坝布焙汀败浖蓖戎匾Ｋ院玫男膽B有助于我們迎戰中考。
什么是最佳的考試心態呢？
是不是常常聽身邊的人說，要以“平常心”參加考試，中考一定要放松心態啊，別緊張啊，可是，大家是不是覺得，這好難?。τ谥锌歼@樣主要的考試，怎么可能平常心呢？一般人都很難做到，這就不符合常理。
其實啊，一個人非常放松，一點都不緊張、或者緊張不起來的情況下，考試成績并不是很理想。
當然，如果特別緊張，特別焦慮，以至于難以靜下心來做題，或者把會做的題也做錯了，那么，這樣的心態，對我們水平發揮也是不利的。
所以，好的心態，不是不緊張、而是適度的緊張。
可能同學們又要問了，多少是適度呢？這就是每個人的感受不盡相同，只要你覺得自己的緊張是在可控范圍內的，就可以了。
那有什么心理學方法，可以幫助我們調整心態，助力贏考呢？
首先要：強化信心
1.不要低估自己：大量的科學實驗結果證實，大多數人都低估了自己的能力。尤其是在面臨的大的考驗時，我們焦慮的心理使我們常常產生懷疑自己甚至否定自己。
2.擺脫多余的“萬一”
“萬一”這個詞，就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響。要學會從正面的角度來理解考試，不要給自己扣這種“萬一”的帽子。為一些沒有發生的事去擔憂和焦慮，這真的是多余的。
又有同學問了，如果我的自信受打擊了，我如何找回原有的自信呢？
我的一?；蛘叨３煽儾焕硐耄荚嚥蛔孕帕?，我們該怎么辦？
我們再和大家分享一個心理學小故事吧
這個小故事，我們稱它為鯊魚綜合癥。
我們想象一下，心理學工作者把鯊魚和一些魚蝦共養在魚缸里，中間有一道透明的玻璃隔板，鯊魚出于本能，它是不是會去吃這些魚蝦啊？那么鯊魚每次去吃的時候，會出現什么狀況呢？就是會撞這個玻璃隔板。對吧！每次撞擊都會給鯊魚帶來很痛苦的感覺，而且越用力，疼痛感越強，這樣經過了一段時間之后，鯊魚就放棄了努力，此時，實驗者就把這個玻璃隔板撤掉了，此時，魚蝦都游過來了，而鯊魚卻嚇跑了。同學們，鯊魚是被什么嚇跑的呢？
是被魚蝦嗎？顯然不是，是被那個透明隔板嗎？好像也不是。聰明的你，可能猜到了，鯊魚是被自己嚇跑的，是被自己之前受的傷和痛苦的經歷嚇跑的。它害怕再次去面對和經歷。
那我還想問大家，雖然，此刻鯊魚被嚇到了，它本來的能力發揮不出來了，我想問，鯊魚還具不具備，吃魚蝦的本能，答案，很顯然是具備的，它吃魚蝦的本能還是沒有喪失的。
這就像我們，經歷過大大小小考試，一模二模，自信心可能會受到挫折，但我們的能力還在??！我們已經掌握了的知識，從來沒有丟失，只是被我們不自信的心態壓抑到心底了，我們如何拯救鯊魚，如何讓我們的信心重新發揮出來呢？
我想問同學們一個小問題哈，在你心目中，你的中考成功的定義是什么。也就是說，你認為什么樣的結果，你的中考是成功的？
我的問題，一拋出，同學們，你們腦子里閃出的是什么呢？是不是考試分數？是不是考上目標學校？
你在想到這個目標定義時，你的心態是怎樣的？是充滿自信還是一想到它，我心里就很忐忑、很焦慮、甚至有種壓抑？
所謂的分數、目標學校，都好！只要能給你帶來動力，就沒有問題，這是可以的。
但是，如果這個目標定義讓你感到更緊張、更擔憂了，那么，我們就要調整一下認知?；蛘邠Q一個定義了。
有沒有更好的定義，說人人都可以成功，對每個人都適用呢？我想是有的。
對我們來說，什么是成功，成功就是做最好的自己，這是所有人，全世界的人通用的定義，你接受嗎？成功就是做最好的自己。
如果我們能接受，成功就是做最好的自己，那么我們尋著這個定義，我們來給中考成功，下一個定義吧。
所謂的中考成功，就是在：特點的時間、特點的地點、把自己會做的題，都做對的過程。
你看，當我們這樣想的時候，我們的內心是不是會很安定呢？
同學們，經過長時間的學習、復習和反復的訓練，我們大部分的知識已經掌握了，我們只需要在特定的時間在屬于你的考場，把我們已經會的知識寫好，就可以啦。想那么多干嘛？
好，那考試這幾天有什么注意的呢？
這幾天要合理飲食
考前和考試期間飲食不要做太大的變動,應和平時保持一致。
考前少喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人尿頻,影響我們的臨場發揮。
不宜猛補。吃過多補品,容易破壞自身的身體平衡。
不亂吃小攤、小販食品 及 冰鎮冷飲。
每天適當的吃點蘋果等平時經常吃的水果。
這幾天要正常作息
考前我們保證睡眠, 養精蓄銳去迎戰中考，是非常必要的。當天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態,思維就會處于抑制狀態。
哎，友情提示，同學們不要聽老師這么一說，天沒黑就躺床上啦！
考前還是要按原來正常的作息時間 作息?？荚嚽哎康男菹⑹种匾?/font>,老師只是想提醒同學們，切莫在考試前夜，犧牲睡眠時間去復習。
我們看完考場后，散散步,聽聽音樂,
考試中，我們怎樣調整心態呢？
心理學研究表明:人的表情 與人的內心體驗 是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的,相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心。考前與考試中保持微笑,內心就會自然滋長自信的體驗。
所以，我們要保持微笑進入考場，給自己一個良好的心理暗示。
每考完一門，不要和別人對答案，立刻離開考場。準備迎接下一門考試。做到，不追問題目，不校對答案，考一門丟一門。你的擔子就會越來越輕松。馬上就可以考完了，就可以休息了，不要給自己增加無謂的心理負擔。
那中考后的心理怎樣調適呢？
保持平和的心態,坦然面對一切可能發生的事情,，那么無論你將來遇到什么樣的順境或者逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生 最美好的果實。
最后，祝愿同學們在中考中，都能做出 自己滿意的答卷！三十三中的全體老師，為你們加油，等你們 凱 旋 歸 來。
好！今天的心理分享就到這里，謝謝同學們的陪伴。
